Знайди опору в собі через гармонію руху
Це простір для жінок, які хочуть відновити зв'язок зі своїм тілом без виснажливих тренувань. Ми м'яко активуємо м'язи, розвиваємо гнучкість та повертаємо відчуття легкості та енергії у щоденне життя.
- Відчуєш більше свободи та гнучкості у тілі
- З'явиться більше енергії та бадьорості зранку
- Знайдеш внутрішній спокій та рівновагу
З якими запитами ти сюди прийшла?
Якщо ти постійно виснажена
- Прокидаєшся вже втомленою.
- Енергії вистачає лише на найнеобхідніші справи.
- Відчуваєш постійну напругу в тілі, особливо в шиї та плечах.
- Давно забула, що таке відчуття легкості.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Хочеться займатися, але не знаєш з чого почати.
- Спроби займатися самостійно швидко закінчуються.
- Інтенсивні тренування здаються надто складними.
- Шукаєш щось м'яке, але ефективне для самопочуття.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Втратила контакт зі своїм тілом через стрес або рутину.
- Хочеш приділяти час собі, але з користю.
- Прагнеш знайти спосіб заспокоїти розум і думки.
- Шукаєш безпечний простір для відновлення.
Цей простір НЕ підійде, якщо ти:
- Шукаєш інтенсивні кардіо або силові навантаження.
- Очікуєш швидких результатів у схудненні за тиждень.
- Потребуєш консультації лікаря або реабілітолога щодо стану здоров'я. Наші практики є підтримкою, а не заміною фахової допомоги.
Твій маршрут до гармонії та формати участі
Старт
Перші кроки, знайомство з тілом
Перші зміни
Відчуття легкості та гнучкості
Закріплення
Практика стає звичкою та опорою
М'який старт
1200 грн / місяць
- 8 записаних практик на місяць (доступ на 30 днів)
- Короткі ранкові руханки для бадьорості
- Доступ до закритого Telegram-каналу
Для тих, хто хоче почати займатись у комфортному темпі.
Глибоке занурення
2500 грн / місяць
- 12 записаних практик на місяць (доступ на 30 днів)
- Все з пакету "М'який старт"
- 2 онлайн-зустрічі на місяць (питання-відповіді)
- Підтримка та відповіді на запитання в закритому чаті
Для тих, хто готовий до регулярної практики та хоче підтримки.
Зміни, які ти відчуєш
Тіло
- Менше напруги в плечах та спині.
- Покращення постави та відчуття власного тіла.
- Більше гнучкості та свободи в рухах.
- Прилив бадьорості та енергії.
Емоції
- Відчуття внутрішнього спокою.
- Стабільніший емоційний фон.
- Легше засинати та якісніший відпочинок.
- З'являється відчуття опори всередині.
Щоденне життя
- Більше сил на родину, роботу та хобі.
- Краща концентрація та ясність думок.
- Час для себе стає корисною звичкою.
Важливо пам'ятати, що результати індивідуальні та залежать від регулярності практики та початкового стану. Програма створює сприятливі умови для цих позитивних змін.
Твоя провідниця у практиці
Ольга Зарічна, м. Харків
Привіт! Я — ваша провідниця у світ усвідомленого руху. Мій шлях до практики почався не зі шпагатів та ідеальних асан, а з пошуку способу впоратися з напругою міського життя та сидячої роботи. Я шукала щось, що допоможе не "ламати" тіло, а домовлятися з ним.
Так я знайшла свій підхід — м'яку, повільну активацію м'язів, яка дає дивовижні відчуття сили, гнучкості та спокою. Мої заняття — це не про спорт і досягнення, а про турботу та повернення до себе. Я вірю, що кожна жінка може знайти гармонію, якщо навчиться чути своє тіло.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Ми рухаємось у межах комфорту, без гострих відчуттів.
- Жодного насильства над тілом: Ми вчимося приймати тіло таким, яке воно є сьогодні.
- Регулярність важливіша за інтенсивність: Краще 15 хвилин щодня, ніж 2 години раз на місяць.
Як проходить робота всередині програми
Наша взаємодія побудована так, щоб тобі було максимально зручно та комфортно інтегрувати практику у своє життя.
Крок 1: Доступ до матеріалів
Після оплати ти отримуєш посилання на закритий Telegram-канал. Саме там будуть публікуватися всі практики, руханки та корисні матеріали. Все зібрано в одному місці, щоб ти не витрачала час на пошуки.
Крок 2: Розклад та регулярність
Щотижня ти отримуєш 2-3 нові практики тривалістю від 20 до 45 хвилин. Ти можеш виконувати їх у будь-який зручний для тебе час — вранці, щоб зарядитися енергією, або ввечері, щоб зняти напругу дня. У дні без основних практик я рекомендую робити короткі 5-10 хвилинні руханки, які також є в каналі.
Крок 3: Підтримка та спільнота
Для тарифу "Глибоке занурення" існує окремий закритий чат. Тут ти можеш ставити будь-які запитання щодо технiки, ділитися своїми відчуттями та отримувати підтримку від мене та інших учасниць. Двічі на місяць ми проводимо онлайн-зустрічі, де розбираємо важливі теми та відповідаємо на питання вживу.
Історії живих змін
Це не вигадані відгуки, а узагальнені історії жінок, які вже пройшли цей шлях. Можливо, в одній з них ти впізнаєш себе.
"Я прийшла з відчуттям, що моє тіло — це просто засіб пересування голови до комп'ютера. Постійна напруга в шиї, втома... Вже через два тижні м'яких практик я почала помічати, що розправляю плечі. А ще — почала краще спати. Це маленькі зміни, але вони повернули мені відчуття, що я живу у своєму тілі, а не просто його використовую."
"Після народження дитини я зовсім себе загубила. Не було ні сил, ні часу на щось серйозне. Практики по 20-30 хвилин стали моїм рятівним колом. Це був єдиний час, присвячений лише мені. Я не чекала чудес, але помітила, як з'явилося більше терпіння, а тіло стало ніби більш слухняним та легким. Це неймовірне відчуття."
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась практиками і зовсім "дерев'яна"?
Це ідеальна ситуація! Програма розроблена саме для початківців. Ми не прагнемо до складних асан, а фокусуємося на базових, безпечних рухах. Головна мета — налагодити контакт з тілом, а гнучкість прийде поступово і без надзусиль.
Чи підійде, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Краще займатися по 15-20 хвилин 3-4 рази на тиждень, ніж не займатися взагалі. У програмі є як довші практики, так і короткі руханки на 5-10 хвилин. Ви зможете легко вбудувати їх у свій графік, навіть найщільніший.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
На старті достатньо звичайного килимка для фітнесу або навіть пледу на підлозі. Головне — комфортний одяг, що не сковує рухи. Все інше (подушки, пледи для зручності) знайдеться у вас вдома.
Про користь та безпеку
Наші практики спрямовані на покращення загального самопочуття, гнучкості та енергетичного стану. Вони є чудовою підтримкою для тіла. Однак, важливо розуміти, що ці заняття не є медичною процедурою, не замінюють консультацію лікаря, діагностику чи призначені фахівцем методи відновлення. Якщо у вас є питання щодо стану здоров'я, будь ласка, спершу проконсультуйтеся з вашим лікарем.
Чому саме зараз — найкращий момент почати
Не відкладай турботу про себе на "після свят"
Ми часто чекаємо ідеального моменту: коли закінчиться проєкт, діти підуть у садок, настане понеділок... Але ідеального моменту не існує. Є лише сьогодні. Всього 15-20 хвилин, інвестовані у своє самопочуття сьогодні, створюють зовсім іншу якість життя завтра. Це не про те, щоб додати ще одну справу у список, а про те, щоб дати собі ресурс для всіх інших справ.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Вам не потрібно кардинально змінювати своє життя. Не потрібно купувати дорогий абонемент чи виділяти дві години на тренування. Почніть з малого: розстеліть килимок і увімкніть перше заняття. Дозвольте собі рухатися без очікувань. Ви здивуєтеся, як швидко тіло відгукнеться на таку турботу, а розум стане спокійнішим.
Інтеграція в завантажений графік — це реально
Формат онлайн-практик створений для сучасних жінок. Вам не потрібно витрачати час на дорогу. Ви можете займатися вдома, у власному темпі, в будь-який зручний час. Ранкова руханка перед роботою, коротка практика в обідню перерву або вечірнє заняття для зняття напруги — ви самі обираєте, як вбудувати турботу про себе у свій день.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти вагаєшся або хочеш щось уточнити перед першим кроком, я тут, щоб допомогти. Залиш своє запитання, і я відповім тобі на email.
Відповідь надійде на вказаний email протягом 24 годин.